4 ações simples que contribuem para melhorar sua saúde

Todos nós queremos estar e sentir-nos no nosso melhor em todos os momentos do dia, mas muitas vezes a vida quotidiana parece atrapalhar. Ficamos acordados até tarde nos finais de semana porque queremos relaxar, exageramos nas comidas erradas de vez em quando porque queremos nos presentear e acabamos sem vontade de fazer muita coisa quando chegamos em casa do trabalho. E há aqueles raros super-humanos que parecem ser mais magros, mais aptos e mais enérgicos do que podemos acreditar.

As chances são de que eles não sejam realmente sobre-humanos – eles estão apenas acumulando uma série de pequenos ganhos marginais, dia após dia, que fazem toda a diferença.

Aqui estão algumas ideias brilhantes que o colocarão no mesmo caminho antes que você perceba:

5 minutos de ioga antes de dormir preparam você para dormir

Você também pode obter ganhos incríveis em termos de saúde e bem-estar, mudando a maneira como se prepara para dormir no fim do dia. Embora a maioria de nós fique acordada assistindo TV e só vá para a cama quando sentimos que estamos prestes a adormecer, sua mente na verdade deseja algo bem diferente de você. Preparar sua mente é a chave para um sono profundo e restaurador que permite que você acorde bem cedo no dia seguinte, pronto para fazer tudo de novo.

Algo tão simples como alongar-se e estender-se com algumas posturas básicas de ioga antes de dormir realmente o preparará para relaxar e adormecer rapidamente. É uma chance de fugir das telas, relaxar os músculos e aliviar um pouco a tensão que vem crescendo.

Opte por frutas frescas em vez de batatas fritas

Todos nós gostamos de lanchar porque tem um ótimo sabor e nos dá uma dose divertida de dopamina enquanto assistimos TV ou mergulhamos em um filme imperdível. O problema é que normalmente comemos alimentos altamente processados que nosso corpo simplesmente não precisa. Gorduras saturadas, MSG e açúcar refinado perturbam a ordem natural das coisas, reduzindo nossos níveis de energia sem que percebamos. Existe, no entanto, uma solução simples.

Uma salada de frutas frescas de uvas, kiwis, banana e maçãs adiciona uma verdadeira explosão de sabor à sua noite, ao mesmo tempo que fornece ao seu corpo os benefícios de uma série de nutrientes tão necessários. Você terá a doçura do açúcar natural para satisfazer seu paladar, mas estará equilibrando-o com todas as outras qualidades naturais que só pode obter com frutas frescas. E para aqueles que preferem algo vegetariano, que tal talos de aipo, bastões de cenoura e alguns tipos diferentes de hummus? Mergulhe e você obterá algo para agradar seu paladar, ao mesmo tempo que infunde sua mente e corpo com muitas vitaminas, minerais e outras formas de nutrientes saudáveis.

Remova os refrigerantes de seus hábitos alimentares

Embora todos saibamos que somos o que comemos, quantos de nós realmente prestamos tanta atenção ao que bebemos? Só porque algo não contém álcool não significa que não esteja prejudicando nosso organismo em algum nível, e só porque está saciando nossa sede não significa que esteja fazendo isso da maneira mais ideal possível.

Os refrigerantes têm um sabor excelente e são uma grande parte do relaxamento e da descontração no mundo moderno, mas estão longe de ser ideais em termos de saúde e bem-estar. Sete colheres de açúcar e uma grande dose de cafeína simplesmente não eram o que seu corpo pedia quando começou a pedir uma bebida gelada. O que ele realmente quer é um copo de água gelada que tenha sido naturalmente filtrada para infundi-lo com minerais essenciais para o nosso corpo. Mudar para água mineral pode não parecer a mudança mais divertida de se fazer, mas fará toda a diferença no mundo no nível celular se você persistir nisso por uma semana ou mais. Experimente durante sua próxima compra semanal e você ficará surpreso ao ver como é fácil seguir sua nova rotina diária.

Nozes e sementes são o lanche da tarde perfeito

Quando você sente que seus níveis de energia começam a diminuir à tarde em sua mesa, muitas vezes é muito tentador pegar uma barra de chocolate ou uma bebida energética. Qualquer pessoa que tenha feito isso saberá que, embora você certamente receba um impulso, isso logo o deixará caindo para um nível de energia ainda mais baixo do que antes. A solução é voltar ao mundo natural e pedir-lhe alguns alimentos integrais deliciosos.

Nozes e sementes são fontes abundantes de fibras e gorduras naturais que alimentam a função cerebral. Isso os torna a maneira ideal de aumentar sua concentração e manter o foco nas últimas horas de trabalho desta semana. Ter um pequeno pote em sua mesa para escolher eliminará a tentação de ir até a máquina de venda automática para comprar uma bebida energética e lhe dará uma guloseima saborosa com a qual você pode se recompensar ao longo do dia. Acabou de terminar um memorando detalhado que você adiou a manhã toda? Mime-se com um punhado de nozes e depois deslize suavemente para a próxima tarefa!

Reservar um tempo para colocar o básico em ordem lhe dará tudo que você precisa para verdadeiramente amar a vida. Com apenas 7 dias de prática e paciência, todos esses hábitos saudáveis serão tão fáceis e comuns quanto pesquisar o resultado do Powerball no Google ou fazer suas compras semanais. Os ganhos que você obterá em termos de energia, humor e saúde geral realmente falarão por si!